Йога для сохранения упругости груди. Позы йоги для красивой и упругой груди

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Редакция сайт уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

Поза лука

1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

Поза моста

Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Поза стойки на голове

Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

Поза верблюда

Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

1. Встаньте на колени, соедините ноги вместе.
2. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните ребра. Голова должна тянуться к полу.
3. После 30 секунд вернитесь в исходное положение.

Желание женщин иметь пышный бюст вполне естественно. Однако не все готовы рисковать своим здоровьем и идти на операцию. Если вы решили, что пересадка жировых клеток и имплантаты не для вас, то попробуйте физические упражнения для увеличения груди. Чего от них ожидать? Насколько они эффективны? Обо всем по порядку.

Физическое тренировки – один из самых неоднозначных способов придания объёма бюсту. Фитнес-тренеры до сих пор спорят на эту тему. Некоторые клятвенно обещают клиентам увеличить грудь на 1 размер. Не верьте! С таким вопросом, как увеличение груди, упражнения справиться не в состоянии. Почему? Для этого следует вспомнить, с какими тканями мы имеем дело. Прежде всего – с жировыми и мышечными.

Женщины уповают на то, что с помощью физических упражнений можно добиться увеличения мышц. Увы, это не так. Волокна проходят вертикально, а прибавка к их размеру практически незаметна, поэтому выраженный эффект отсутствует. Более того, это парадоксально, но в действительности гимнастика для увеличения груди даже немного уменьшает ее. Происходит равномерное сжигание жира, из-за чего сокращается обхват и бюста, и талии.

И все-таки визуальное увеличение груди с помощью упражнений возможно. Вы когда-нибудь слышали про птоз? Это естественное провисание тканей, которое происходит из-за возрастных изменений, излишней весовой нагрузки и плохого состояния кожи. Как раз с этими проблемами физические нагрузки справляются на отлично.

Комплекс упражнений для увеличения груди способен подтянуть покровы, сделать их упругими и эластичными. Что лучше: обвисший 4 размер или аккуратный упругий 3,5? Ответ очевиден

Некоторые опасаются, что в результате силовых занятий их фигура станет мужеподобной. В качестве аргумента приводят фотографии накаченных девушек. Не переживайте: таких результатов без стероидов и добавок женщине достичь невозможно. Они стимулируют рост мышечных тканей, при этом подавляя выработку гормонов со всеми побочными эффектами.

Общие правила

Важно знать некоторые нюансы, чтобы тренировки принесли желаемый результат.

Упражнения для подтяжки должны быть достаточно тяжелыми

У мышц груди есть одна особенность: они невосприимчивы к легкому воздействию. Желательно сначала посмотреть на профессионалов в деле, чтобы понять, с какой нагрузкой вам придется столкнуться.

Будьте осторожны: не нужно строго соблюдать баланс БЖУ, заниматься до изнеможения и т.д. В противном случае вы добьетесь подтягивания, но сожжете весь жир. Нужно ли вам это?

Соблюдайте режим

Физические упражнения для увеличения женской груди следует грамотно сочетать с отдыхом. Тренируйтесь регулярно, но через день. Мышечные волокна восстанавливаются и растут лишь тогда, когда их не нагружают.

Не бойтесь неприятных ощущений

Если вы чувствуете мышечную боль после упражнения для увеличения размера женской груди, вы на верном пути. Особенно актуально суждение для тех, кто раньше не прорабатывал эту зону.

Гантели – лучшие друзья

С помощью снарядов легко задать необходимую силовую нагрузку. Если вы новичок, то первые пару занятий можно провести с подручными средствами, но это несерьезно. Гантели стоят не так уж и дорого, зато прекрасно мотивируют. Пока они в поле зрения, мы совестливо увеличиваем бюст не время от времени, а по расписанию.

Запаситесь терпением

Не рассчитывайте на быстрое изменение объема груди. Даже профессиональным спортсменам для изменения фигуры нужен не один год. Если пропускать занятия – еще больше. Оценивать результаты стоит минимум через 6-12 месяцев.

Прорабатывайте все зоны

Однотипные тренировки к общему развитию не приведут. Вам понадобится целый комплекс упражнений для увеличения размера груди.

Занятия должны стать не просто средством, а частью жизни. Быстрый результат способна дать лишь операция. В нашем случае понадобятся терпение и упорство, взамен вы получите аппетитные формы

Упражнения

Рассмотрим несколько принципиально разных комплексов, чтобы вы могли подобрать наиболее оптимальный: позы из йоги, движения с гантелями и без них.

Йога

Идеальный вариант, если у вас есть противопоказания, не допускающие серьезных силовых нагрузок. Но и сильного эффекта не ждите, максимум – легкое поднятие. Впрочем, даже такой итог в нашей борьбе значителен.

Воин

Слегка расширяет грудную клетку и укрепляет мышечные волокна.

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Поверните левую ступню влево, за ней – правую. Выдох. Согните левую ногу в колене. Правая остается прямой. Поднимите руки и разведите их в стороны. Голову поверните влево. Повторите 10 раз, затем поменяйте стороны.

Треугольник

Йоговская поза для продвинутых. Не рекомендуется начинать с нее без подготовки. Движение полезно для позвоночника. Улучшается приток крови, кожа обеспечивается полезными веществами.

Встаньте. Ноги раздвиньте, но сохраняйте устойчивость. Левую ступню поверните строго влево, правую – слегка вправо. Наклонитесь и коснитесь левым запястьем щиколотки. Противоположную руку вытяните вверх. У вас получится прямая линия. Следите за позвоночником и коленями: они должны оставаться прямыми! Поверните голову так, чтобы видеть поднятые пальцы. Поменяйте стороны.

Кобра

Значительно улучшает осанку, чем дополняет визуальный эффект.

Упражнение для увеличения груди выполняется лежа. Сделайте вдох, на нем начните медленно поднимать верхнюю половину тела. Нижняя остается расслабленной. Учтите, что большая часть работы приходится не на руки! Тянитесь. Достигнув максимума, посмотрите наверх. Держитесь столько, сколько сможете, но не стоит доводить себя до изнеможения. На выдохе опуститесь.

Лук

Актуально не только для подтяжки груди, но и для улучшения состояния спины. Снимает боль в области позвоночника.

Исходная позиция – лежа на животе. Вдох. Ноги согните в коленях и потянитесь ими вверх, будто хотите коснуться затылка.

Пальцами обхватите щиколотки. Выдох. Тянитесь. Бедра и грудь должны оторваться от пола. Замрите на 15-30 секунд.

Верблюд

Укрепляет спину и легкие.

Опуститесь на колени. Ступни вместе. Прогнитесь назад, коснитесь пальцами пяток. Выгнитесь и откиньте голову. Держитесь 20-30 секунд.

Йога почти бесполезна для увеличения объема, зато выправляет осанку и делает кожу более упругой.

С гантелями

Какие упражнения наиболее эффективны для груди? Со снарядами!

Жим лежа на скамье

Примите горизонтальное положение. Гантели чуть ниже уровня плеч. Локти разведите в стороны и опустите: не допускайте лишнего напряжения. Ступни остаются на полу, плотно касаясь. Выжимайте снаряды. На
подъеме старайтесь свести их вместе.

Разводка

Идеально для удаления жира в области подмышек. Исходная позиция – лежа на скамье. Руки подняты вверх, снаряды сведены вместе. Вдох. Разведите запястья в стороны и опускайте. В точке максимума вы должны почувствовать явное напряжение. Не доходите до болевого порога! На выдохе вернитесь на исходную.

С фитболом

Задействуются мелкие мышцы. Лягте на мяч, приняв устойчивую позицию. При подъеме гантелей обязательно держите руки ладонями вверх, иначе упор пойдет на другие зоны. Двигайтесь плавно.

Без гантелей

Самые простые увеличения груди в домашних условиях.

Жим от стены

Тренировка придает бюсту упругость. Расположитесь напротив стены. Спина – прямая. Упритесь ладонями в поверхность. Упирайтесь с силой, напрягайтесь как можно сильнее. Повторяйте 2 минуты.

Отжимания от стула

Понадобится устойчивая скамья. Повернитесь к ней спиной и обхватите края пальцами. Колени не сгибаются, пятки касаются пола, носки направлены строго вверх. Работают руки: опускайтесь и поднимайтесь.

Молитва

Сядьте и прижмитесь к стене. Соедините ладони ниже уровня плеч и начните сильно давить ими друг на друга. Продолжайте 10 секунд. Немного переместите запястья вперед и повторите. Сделайте 3 захода.

Вот и все, ничего сложного! Напомним, что натуральное увеличение груди – это не только упражнения, но и специальная диета. Если вы действительно решили взяться за работу над формами, одним жимом от стены обойтись не удастся. Приобретите гантели и ешьте побольше здоровой пищи.

Когда вы молоды, то особо не задумываетесь о том, как с годами будет выглядеть ваша грудь.

Но если хотите чтобы она всегда оставалась в отличной форме, то на занятия йогой – как раз то, что нужно.

Для освоения некоторых поз потребуется определенное время, однако, многие из них вполне по силам даже новичкам.

Сегодня я расскажу о нескольких асанах йоги, которые помогут вашей груди всегда оставаться упругой и подтянутой.

Это поза позволит растянуть мышцы грудной клетки, что положительно скажется на форме груди.

Все, что нужно – держать колени перед собой, завести руки за спину и поднять корпус, одновременно выгибая позвоночник.

Старайтесь не отрывать голову от пола.

Удерживайте положение как можно дольше, а затем переходите к следующей позе.

Эта асана также призвана растянуть грудные мышцы.

Лягте на живот, положите руки по бокам, а затем поднимите верхнюю часть тела.

Вы должны убедиться, что ноги при этом остаются на полу.

Перед вами раскроются все достоинства этой позы только тогда, когда вы научитесь должным образом ее принимать. Обязательно сделайте это!

4. Випарита карани (согнутая свеча)

Эта асана предназначена только для экспертов в области йоги.

Однако если у вас не хватает гибкости, и все-таки хотите попробовать ее принять, то делайте это с опорой на стену.

Лягте на спину и вытяните ноги вверх вдоль стены. Это не вполне соответствует классической позе випарита карани, однако позволит приблизиться к ее освоению.

5. Треугольник

Эта поза призвана растянуть мышцы груди, плеч и позвоночника.

Плюс, она улучшит подвижность тазобедренных суставов.

Не беспокойтесь, эта асана не так страшна, как может показаться на первый взгляд!

Если перед ее выполнением как следует разминаться, она будет абсолютно безопасна.

Однако помните, что не стоит слишком усердствовать и сильно прогибать спину.

Не переживайте, если поначалу не сможете дотянуться до ног. Практикуйтесь, и со временем все обязательно получится.

7. Ширшасана (стойка на голове)

В этой позиции ваша грудь опуститься вниз, что положительно скажется на ее форме.

Тем не менее, чтобы принять эту позу, постарайтесь себя максимально обезопасить.

Если вам трудно удерживать равновесие, попросите кого-нибудь подержать вас за ноги.

После нескольких тренировок со страхующим партнером можете попытаться принять эту асану самостоятельно.

Если вы раньше никогда не пробовали заниматься йогой, то сейчас самое время начать!

Наденьте удобную спортивную одежду, постелите коврик и приступайте!

Вы уже занимаетесь йогой?

Какая поза вам нравится больше всего?

Йога – универсальный инструмент, с помощью которого можно улучшиться во многих отношениях и физически, и духовно. Сегодня йога-страницу нашего электронного издания мы решили посвятить такой распространенной женской проблеме, как сохранение упругости груди.

К сожалению, с возрастом многие дамы замечают, как грудь теряет красивую форму и предательски обвисает. В первую очередь на этот неприятный и неэстетичный процесс влияет размер бюста (чем он больше, тем сложнее сохранить грудь поднятой) и эластичность кожи. Последняя, увы, с возрастом и после рождения ребенка теряется. Чтобы как можно дольше сохранить эластичность кожи и тем самым предотвратить обвисание груди необходимо :
- ;
- бросить курить;
- реже бывать на солнце и всячески избегать интенсивного загара;
- применять увлажняющие и питательные кремы;
- делать самомассаж и гидромассаж груди;
- практиковать обливания груди прохладной водой;
- заниматься физической активностью.

На последнем пункте хотелось бы остановиться детальнее. Дело в том, что тут необходимо пониматься, что интенсивные движения (бег, прыжки и т.п.) могут негативно влиять на упругость груди и еще больше усугубить проблему. Это не значит, что от кардио нагрузок следует отказаться, но грудь в этом случае нужно дополнительно поддержать с помощью специального спортивного белья. В этом смысле статичная йога-нагрузка является более щадящей для груди и не ведет к утрате ее упругости. Целый ряд йога-асан на раскрытие грудного отдела позвоночника улучшает его гибкость и способствует сохранению поднятого бюста.

Давайте посмотрим, что это за асаны. Начнем в положении стоя.

1. Триконасана (Поза треугольника)

Фото Гришко Натальи

Ноги расположите шире плеч, прямые руки разведите в стороны. Выполните наклон в сторону, расположив корпус параллельно полу. Нижней рукой ухватитесь за щиколотку одноименно ноги. Корпус и голову поверните в сторону верхней руки. В этот момент вы почувствуйте, как тянется позвоночник и грудь. Асана ассиметрична. Это значит, что ее нужно продублировать в другую сторону.

2. Паривритта Уткатасана (Поза вращающегося стула)

Фото Гришко Натальи

Прямые руки снова разведите в стороны. Стопы расположите вместе, колени согните, ягодицы опустите вниз, словно хотите присесть на стул. Наклоните корпус вперед и разверните его в сторону. Взгляд устремите на пальцы верхней руки, нижней рукой возьмитесь за щиколотку противоположной ноги. Как и предыдущая асана, ассиметрична. Поэтому повторите ее с разворотом корпуса в другую сторону.

3. Ардха Уттанасана (Поза Половины наклона вперед стоя)

Фото Гришко Натальи

Стоя прямо, стопы вместе, наклоните корпус вперед, раскройте грудную клетку, ладонями упритесь в пол, подбородок поднимите вверх.

4. (Поза Собаки мордой вниз)

Фото Гришко Натальи

Эту асану легче принять из положения стоя на коленях. Ягодицы уведите вверх, выпрямите ноги в коленях, упритесь на ладони прямых рук и стопы по всей их длине. Спину и руки расположите на одной линии, а голову – опустите за линию плеч.

5. Уштрасана (Поза верблюда)

Фото Гришко Натальи

С предыдущей асаны вернитесь в положение стоя на коленях и из него выполните прогиб корпуса назад. Руки опустите на пятки.

6. Бхуджангасана и Ардха Бхуджангасана (Поза Кобры и Поза Сфинкса)

Фото Гришко Натальи

Обе асаны выполняются лежа на животе. Корпус необходимо поднять над полом и принять упор на локти или ладони.

7. Эка Пада Раджакапотасана (Поза Царя голубей)

Фото Гришко Натальи

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, ее стопу подтяните к паху, вторую прямую ногу отведите назад и по всей длине вытяните на полу. Корпус прогните назад.

8. Ардха баддха падма пашчимоттанасана

Фото Гришко Натальи

Это разновидность наклона вперед в положение сидя. В данном случае вы наклоняетесь к одной прямой ноге, а вторую ногу сгибаете в колене, ее стопу подтягиваете к паховой области и колено опускаете к полу. Руками обхватите стопу прямой ноги, грудью тянитесь к ее колену. Асана асимметрична. Повторите ее к другой ноге.

Это далеко не полный перечень асан, способствующих укреплению грудного отдела позвоночника и сохранению упругости бюста, но мы постарались выбрать самые простые и доступные даже новичку. Вместе с тем предложенные позы йоги направлены не только на решение упомянутых задач, но параллельно укрепляют другие мышечные группы и способствуют достижению целого ряд профилактических целей.

Также не забывайте о том, что – это по сути жировая прослойка. Поэтому, худея, прибегая к различного рода изнурительным диетам, мы провоцируем снижение этой жировой прослойки, что в свою очередь вызывает уменьшение размера груди и снижение эластичности кожи на этом участке. Вот почему важно сбалансированное питание сделать нормой жизни и поддерживать вес на уровне нормы.

Ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь йогой и ваша грудь будет на высоте!

На фото – Татьяна Кисиль и Ксения Резник

Далеко не все женщины довольны своей грудью, мечтая, чтоб она была более упругой и сексуальной. И нередко прибегают к услугам пластической хирургии, которая способна подарить бюст любого размера и формы. Но, к сожалению, пластика доступна не всем и не дает гарантии отличного результата.

Поэтому есть смысл воспользоваться другим, не менее действенным способом. Обрести красивый бюст поможет йога для упругой груди, включающая в себя целый ряд специальных упражнений.

Йога, как источник вдохновения

Многие сегодня слышали о йоге, но имеют о ней довольно поверхностное представление. И даже не предполагают, что йогу можно использовать для увеличения груди или изменения ее формы. Но уже давно доказано, что различные асаны из йоги способны подтягивать бюст и визуально менять его форму.

Также они обладают и другими положительными эффектами:

• способствуют нормальному функционированию всей грудной клетки;
• увеличивают гибкость позвоночника;
• позволяют сделать область груди более подтянутой после длительного грудного вскармливания;
• помогают снять напряжение с мышечного корсета плеч;
• позволяют стабилизировать и сохранить полноценный гормональный фон.

Помимо всего перечисленного регулярные занятия йогой позволят укрепить здоровье, улучшить работу организма и скорректировать мышление.

Йога способна стать неиссякаемым источником вдохновения и поменять взгляд на жизнь в лучшую сторону. С ее помощью можно избавиться от внутренних зажимов и страхов, обрести уверенность и научиться контролировать свои действия даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Освоить асаны способен каждый, и это не потребует очень много времени и сил. Достаточно лишь поискать опытного инструктора, который поможет в обучении и вовремя заметит любые неточности в процессе тренировок. А после освоения полного комплекса упражнений можно будет заниматься даже в домашних условиях.

Несколько эффективных асан на выбор

Благодаря йоге, каждая женщина имеет возможность подобрать для себя индивидуальный комплекс асан, который позволит ей стать обладательницей красивой и более упругой груди. На сегодняшний день самой большой популярностью пользуются следующие позы:

Воина

Необходимо встать прямо, немного расставив ноги и установив параллельно ступни. Затем левую ступню следует развернуть на 90 градусов влево, а правую просто повернуть внутрь. На выдохе надо согнуть левую ногу, оставив правую прямой.

Одновременно следует поднять руки, расставив их в стороны на уровне плеч. Голову надо медленно повернуть влево, сконцентрировав взгляд на запястье левой руки. Дышать размеренно и ровно. Через пару минут вернуться к исходной позиции и повторить асану с правой рукой.

В итоге она поможет «раскрыть» грудную клетку, а также поможет увеличить упругость груди.

Кобры

С ее помощью можно укрепить мышцы в области груди, увеличить жизненный объем легких и выпрямить осанку. Понадобиться лечь на живот и сделать длительный вдох. Затем приподнять верхнюю половину туловища, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук.

Треугольника

Нужно встать ровно, выпрямив спину, расставив ноги максимально широко, повернув на 15 градусов правую ступню, а левую на все 90 градусов. После вытянуть кверху правую руку, а левой постараться коснуться своей щиколотки слева.

В результате должна получиться строгая прямая линия, созданная при помощи рук. Позвоночник с коленями должны оставаться выпрямленными, а взгляд направлен на пальцы той руки, что поднята. Представленная поза поможет увеличить кровоток в области груди и послужит отличной растяжкой для позвоночного столба.

Лука

Позволяет улучшить форму груди и избавиться от боли в позвоночнике. Необходимо удобно расположиться на животе и полностью расслабиться. Затем сделать выдох, согнуть обе ноги в коленях, взяться за них руками и притянуть к голове.

Необходимо приподнять голову и оторвать тело от поверхности пола, удерживая равновесие лишь на животе. Нужно задержаться в данной позиции на полминуты, стараясь дышать глубоко и размеренно. Затем можно занять исходное положение и расслабиться.